obiad kcal

Witam Znowu sorki, że pod swoim postem, ale potrzebuję porady. Wyliczyłem takie parametry: BMI - 27,47 NADWAGI BMR - 1886,98 WHR - 0,97 - otyłość typu gruszka KALKU. TKANKI TŁUSZCZ. - 22,48 % KALKU. SPALANIA - JAZDA ROWEREM PONAD 20, a robię 30-35km. czas 120 min - 1762,20 kcal czas 150 min - 2202,35 kcal Moje wymiary: wiek 45 wzrost - 180 masa - [...]

[...] Sobota Szaleństwo ja śniegu plus trening siłowy 14 000 kroków Kalorii nie liczyłam. Po szaleństwie na śniegu dopadł mnie wilczu głód i nie chciałam czekać aż zrobię obiad więc kupiłam gotowce w barze A Rozgrzewka 1. Mc 12/10/8/6 R. 20 50 60 70 80 zmiana na trap bar R. 20       60 60 65 70 sumo R. 20       60 60 65 70 sumo R. 20 40 60 [...]

[...] kroczkami. Muszę zobaczyć jak wygląda sytuacja w moim sklepie, w którym codziennie robię zakupy. Problem może być z łososiem i mięsami, ale na pewno coś wykombinuję. Co do obiadów to - jak możesz się domyślić - nie jem codziennie piersi z kurczaka z brokułami. Czasem jest to np. makaron pełnoziarnisty z sosem zrobionym z jogurtu naturalnego, [...]

[...] i wszystko gra. Dlatego tak dopytuję, w sensie "czy na pewno mam więcej jeść by schudnąć?". Co do mojego jadłospisu, słabo wyszło bo do tej pory (I śniadanie, II śniadanie, obiad i posiłek po treningu (niska intensywność)) wyszło ok. 1300 kcal. To naprawdę słaby wynik, ale skoro mam zrezygnować z rzeczy typu ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, [...]

[...] chcial schodzic tnij kcal trening silowy 3xtydz aeroby 2-3xtydz proponuje tak sniadanie platki owsiane,kefir,jajka,siemie lniane 2sniadanie twarog,warzywa,oliwa 3sniadanie j/w obiad kasza jeczmienna,piers,warzywa,oliwa po treningu ryz bialy,piers kolacja tunczyk w sosie walsnym,warzywa,oliwa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-10 19:53:37

[...] z jabłkami bez oliwy. To posiłek przed treningiem Potem zazwyczaj kanapkę z pieczywem pełnoziarnistym, kurczakiem i warzywami, najczęściej jabłko. Tak było wczoraj Na obiad kurczak, ziemniaki lub ryż, warzywa lub mizeria z jogurtem Na kolację szejk twarogowy, pasuje mi bo długo nie jestem potem głodna. Redukuję na Intermittent Fasting, [...]

[...] mi wyszło 3076 kcal ,wcześniej mniej- wiecej jadlem tak: 7:30 płatki owsiane około 100 gram i 400 ml mleka 2.0% 9:00 jakąs bulke z serem ewentualnie dwie 11:45 - obiad ziemniaki z rybą/kotlem schabowym 14:40 - tutaj bywało róznie bo ty był zwyczajny obiad zazwyczaj zupa lub jakiś sos 17:00-gainer 100 gram 18:30-serek np.gratka ,dwie [...]

[...] // OK -2 PIERSI Z KURCZAKA 200g 43 / 2,6 / 0 / 198 // WOW, OK;) -SAŁATA // OK -ODROBINA MAJONEZU // BYLE NIE ZA DUŻO I CODZIENNIE RAZEM : 52 / 5,32 / 82,4 / 554,8 12.20 (obiad w szkole) // STARAJ SIĘ KONTROLOWAĆ CO JESZ W SZKOLE I NA OKO PODLICZYĆ ILE B/T/W/KCAL;) ??? 15:00 // POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY? -RYŻ 100g 6,7 / 0,7 / 78,9 / 344 // OK [...]

320kcal = 4 kromki chleba + dodatkowe kcal z oliwy, 4x jajka 320kcal czyli kolacja na 600kcal, obiad bedzie mial tez cos kolo tego czyli juz jest ponad 1200kcal, bialko jeden shake ma 110kcal + kalorie z mleka czyli juz ok. 1500kcal w dni bez basenu z jednym shakiem w dni treningowe przy 2x bialko wychodzi prawie 2000kcal, aby redukowac trzeba [...]

[...] nie jest jakoś zróżnicowana ale to póki co plan na start śniadanie 5 jaj ( zastanawiam się nad samymi białkami żeby nie nabijać za dużo fatu) II sniadnaie serek wiejski obiad 500g kury (gotowana lub smażona na oliwie z oliwek) Kolacja 5 jaj ( tutaj albo całość albo też same białka) opcjonalnie plus serek wiejski Wychodzi ok 1800 kcal 240g b [...]

[...] najprawdopodobniej zrobię klatę i bicepsy bo poniedziałek zobowiązuje. Dzisiaj kcal malutko ale jutro już sobie podjem http://oi61.tinypic.com/fd4tbs.jpg Dwa jakieś zdjątka, obiad: ryba ziemniaki i surówka http://oi57.tinypic.com/2ut6cdl.jpg A tu taki posiłeczek 200g ryżu, trochę mielonego i mrożonka warzyw - nie wygląda apetycznie ale jeden z [...]

[...] Mimo że gardło boli to udało mi się wdusić w siebie te 4700 kcal, nawet będąc w kinie nie miałem ochoty nic pochrupać. http://oi61.tinypic.com/33lcnwm.jpg Na obiad dość tłusty schab z karkówki, ziemniaczki itp http://oi60.tinypic.com/i40849.jpg Zobaczymy jak się jutro będę czuć ale mam w planach zrobić mocne nogi - może dołożę, [...]

[...] min marsz/trucht rozgrzewka 9* 30 sek bieg/15 sek przerwa predkosc od 14,5km/h do 17km/h 2-3 min marsz kilkanascie minut odpoczynku i sauna Miska niedojedzona pozno zjadlam obiad i juz mi si enei chcialo wpychac dostarczono 1 602,9 kcal b: 110,4 g (27,6%) w: 148,2 g (37,0%) t: 63,1 g (35,5%) formy brak, ale barki zacyznami mis ie czasem nawet [...]

dzień drugi np7.30 – Śniadanie 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 22.30 – Posiłek białkowy Śniadanie: 4 jaja kurze Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 200 ml Sok pomarańczowy 250 ml Pomidor Drugie śniadanie: Makaron 30 gramów Ser twarogowy chudy 100 gramów Śmietana 18% 10 gramów [...]

nie ma nic orientacyjnie.. Jak się mama postara to może wyjść z obiadku ze 2tys kcal %-) masz 20 lat, nawet jak Cię nie stać, to porozmawiaj z mamą czy tam z kim, żeby zrobiła Ci obiad taki, jak chcesz, też miałem taki problem jak miałem z 16 lat %-) Analizując Twój obiad, 100g ziemniaków, to byłby jeden średni ziemniak, jakoś nie wierzę że [...]

Pytanie mam odnośnie ważnego bilansu dziennego. Otóż: Załóżmy,że moje zapotrzebowanie kcal to jakieś 2400kcal. Rano zjadam jakieś 500kcal w śniadaniu. I na obiad zjadłem ze 2000kcal ( 150g ryżu smażonego z warzywami a później paczka orzeszków w gorzkiej czekoladzie,gorzka czekolada,trochę masła orzechowego,garść miksu orzechów - czyli dobre [...]

Do jakich posiłków najlepiej dodać oliwę z oliwek ? Wcześniej piłem 2x dziennie ale chce podbić trochę kcal i nie wiem jak to rozłożyć... Wcześniej było do drugiego śniadania 20ml i do posiłku przed snem 30ml Teraz myślę zrobić tak: Śniadanie 20ml Obiad 20ml Przed snem 30ml Czy jest sens tak to rozłożyć?

7:00 - dorzuć koniecznie białko, wpc się sprawdzi szkoła - zamiast szyny normalne mięso, twaróg zapodaj chudy jak z chlebem obiad - walnij jaja + sałatka z oliwą, odpuść węgle przed tr - daj tu to co miałeś na obiad, mają być ww o niskim ig więc - ryż brązowy, kasza jęczmienna, kasz gryczana, makaron pełnoziarnisty 18:30 - odpuść, zjedz owoc [...]

Wczoraj się czasowo nie wyrobiłem byłem w stanie tylko strzelić parę fot :P Co do diety jak pisałem, obcinam węgle i dorzucam białka tak 220-250g Śniadanie właśnie leci 5 jaj ok 320g plus papryka Drugie śniadanie twaróg chudy 250g z jogurtem naturalnym 180g + pomidor i ok 60g chleba razowego Białko 25g shake Obiad 80g ryżu białego, [...]

Dietka Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj, kefir 200 g, 4 kromki chleba czarnego z masłem, 50 g Rainera 2 sniadanie 500 ml mleka, gainer 100 g, sałatka warzywna z oliwa Obiad Piers z kurczaka/inne mięsko 200 g+100 g ryżu+warzywa Podwieczorek Serek wiejski 200 g/ser feta 200g, 100 g płatków owsianych+owoce Kolacja Chleb razowy 100g, szynka 100 g, [...]